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Bewegung nach Einbruch der Dunkelheit kann sich auf den Blutdruck auswirken: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt oder im ﾜbermaﾟ kann laut einer im Januar 2019 im American Journal of Preventive Medicine ver�ffentlichten Studie mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht werden. Doch laut einer neuen Studie, die im Februar im Journal of Nutrition ver�ffentlicht wurde, k�nnten die gesundheitlichen Vorteile dieses "Dunkelheitsph舅omens" durch die Uhrzeit, zu der es auftritt, weiter erkl舐t werden. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre Abendmahlzeit nach Einbruch der Dunkelheit zu sich nahmen, einen deutlich niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die ihre Abendmahlzeit vor Einbruch der Dunkelheit zu sich nahmen. (Und einige Lebensmittel zur Gewichtsreduzierung erhalten auch eine Schwarzlichtbehandlung).

Die Nachteile liegen nat�rlich auf der Hand: Der Einkauf von Lebensmitteln nach Einbruch der Dunkelheit (und ohne Licht) kann eine unangenehme und oft frustrierende Aufgabe sein.

Und wenn Sie nicht gerade campen, werden Sie wahrscheinlich nicht mitten in der Nacht nach drauﾟen gehen. Eine im Mai 2019 in der Zeitschrift PLOS Medicine ver�ffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die nachts trainierten, eine h�here Verletzungsrate aufwiesen als diejenigen, die tags�ber trainierten.

Eine 2016 in der Fachzeitschrift Obesity Reviews ver�ffentlichte ﾜbersichtsarbeit ergab, dass Sport vor Einbruch der Dunkelheit unter anderem zu einer besseren Fettverbrennung f�hrt als Sport nach Einbruch der Dunkelheit.

Studien haben aber auch andere Vorteile festgestellt: Eine 2019 in der Zeitschrift Cell Metabolism ver�ffentlichte Studie fand heraus, dass die aktiven zirkadianen Gene im K�rper Stoffwechselprozesse beeinflussen k�nnen, einschlieﾟlich der Insulinempfindlichkeit des K�rpers. In einem Artikel, der im April 2019 in der Fachzeitschrift Trends in Endocrinology & Metabolism ver�ffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass allein das st�ndliche Aufstehen und Umhergehen in der Nacht positive Auswirkungen auf den K�rper hat.

"Wir glauben, dass diese Praxis viele gesundheitliche Vorteile haben kann", so die Studienautoren, die 臧nliche "zirkadiane Gang"-Strategien zum Stressabbau und zur Verbesserung des Schlafs empfehlen.

6 Strategien f�r mehr Bewegung in Ihrem Leben

Auch wenn der Zeitpunkt wichtig ist, m�ssen Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren. Einige Experten sind der Meinung, dass es besser ist, sich in mehreren kurzen Zeitabschnitten �ber den Tag verteilt zu bewegen. Auf diese Weise l舖st sich auch ein ﾜbertraining vermeiden, das zu Verletzungen, M�digkeit oder einer Verringerung des Stoffwechsels f�hren kann.

Andere Faktoren des Lebensstils k�nnen den ﾜbergang f�r diejenigen erleichtern, die Sport in ihre t臠liche Routine einbauen m�chten. (Und denken Sie daran, dass Sport oft dazu beitragen kann, andere schlechte Angewohnheiten, die mit dem Versuch, in Form zu kommen, einhergehen, zu unterdr�cken).

1. Nehmen Sie eine ausgewogenere Ern臧rungsweise an.

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